A dieta 5: 2 tem uma vantagem chave sobre as dietas tradicionais, diz novo estudo

Na última década, a ‘dieta 5: 2’ explodiu em popularidade, transformando os padrões alimentares de milhares de pessoas que buscam perder peso.

A dieta 5: 2 é um exemplo do que é chamado de jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo.

Em sua forma mais básica, o sistema 5: 2 significa que você pode comer o que quiser cinco dias por semana (tentando ainda comer de forma sensata nesses dias), enquanto nos outros dois dias da semana, você restringe sua ingestão de calorias significativamente, muitas vezes para cerca de apenas 500 calorias.

Embora algumas pesquisas sugiram que o jejum intermitente não é melhor do que a dieta convencional para perda de peso a longo prazo, outros tipos de experimentos apontam para benefícios significativos ligados à alimentação por tempo limitado – incluindo benefícios para a saúde do jejum que podem ir muito além da dieta .

Agora, um novo estudo liderado por pesquisadores da Queen Mary University de Londres, no Reino Unido, identificou outra razão pela qual algumas pessoas podem querer considerar a dieta 5: 2 em vez de outras abordagens.

No que os pesquisadores afirmam ser a “primeira avaliação randomizada da dieta 5: 2” , a equipe estudou 300 adultos com obesidade, cada um dos quais foi designado aleatoriamente para um dos três tipos diferentes de intervenção para perda de peso.

No experimento, 100 dos participantes (um terço de todo o grupo) receberam conselhos convencionais de controle de peso em uma única sessão com um conselheiro, que forneceu materiais escritos que explicavam coisas como controle de porções, manter um diário alimentar e dicas sobre como evitar lanches desnecessários.

Outro grupo de 100 participantes (denominado grupo de ‘autoajuda’) teve uma sessão diferente, na qual foram orientados sobre como seguir a dieta 5: 2 durante o experimento, e receberam um folheto explicando exemplos de refeições, com links para outras informações online apoio, mas foram deixados para experimentar a dieta por si próprios, sem muita ajuda adicional.

Os últimos 100 participantes receberam conselhos e documentação semelhantes sobre como seguir a dieta 5: 2, mas foram adicionalmente inscritos em uma série de sessões de apoio em grupo que duraram seis semanas, com o objetivo de ajudá-los a discutir suas experiências na dieta com outras pessoas, pergunte perguntas de conselheiros, e assim por diante.

Esses três grupos de participantes foram acompanhados por um ano, momento em que o experimento terminou. No final do ano, cada um dos três grupos mostrou sinais de perda de peso moderada em média: 15 por cento dos participantes no grupo de ‘aconselhamento convencional’ perderam pelo menos 5 por cento do peso corporal (a medida de resultado primário do estudo) .

Os dois grupos de dieters 5: 2 perderam um pouco mais de peso em média em termos dessa medida, com 18% do grupo de ‘autoajuda’ perdendo pelo menos 5% do peso corporal, em comparação com 28% do ‘grupo de apoio’ participantes.

Mas, embora todos os grupos tenham alcançado uma perda de peso moderada durante o experimento, havia outro diferencial importante nos dados.

Quando comparados com os participantes que receberam conselhos convencionais de controle de peso, os participantes da dieta 5: 2 avaliaram melhor sua experiência durante o experimento.

Em uma pesquisa sobre o experimento, os que faziam dieta 5: 2 avaliaram suas intervenções mais em termos de utilidade do que os conselhos convencionais de controle de peso e indicaram que eram mais propensos a recomendar a dieta a outras pessoas.

O feedback também mostrou que as pessoas que fizeram dieta 5: 2 estavam mais prontas para continuar a dieta após o término do experimento.

Em suma, você pode dizer que as pessoas que fazem dieta 5: 2 parecem ter se divertido melhor ao tentar aderir ao plano de perda de peso.

“Aqui, conseguimos fornecer os primeiros resultados sobre a eficácia de conselhos simples de dieta 5: 2 em um ambiente da vida real”, explica a psicóloga de saúde Katie Myers Smith, da Queen Mary University de Londres.

“Descobrimos que, embora a dieta 5: 2 não fosse superior às abordagens tradicionais em termos de perda de peso, os usuários preferiam essa abordagem por ser mais simples e atraente.”

De acordo com os pesquisadores, a eficácia da perda de peso de 5: 2 observada no estudo é quase a mesma que outros estudos de jejum intermitente mostraram .

Embora a dieta 5: 2 não pareça alcançar resultados surpreendentes em comparação com os conselhos convencionais de controle de peso, as avaliações de usuários mais favoráveis ​​podem ser um fator importante a se considerar para os médicos que aconselham pessoas do mundo real que lutam para perder peso.

“Os médicos que fornecem conselhos breves sobre o controle de peso podem considerar a recomendação da dieta 5: 2”, concluem os pesquisadores em seu estudo .

“A abordagem não é superior ao conselho multimodal padrão, mas é mais simples e atraente para os usuários.”