Alimentos que você deve comer antes de dormir para ter uma boa noite de sono; confira a lista

Compartilhe

Lavanda em seu travesseiro, evitando todas as telas digitais, meditação – parece haver infinitas maneiras de prometer uma boa noite de sono.

Mas, de acordo com o especialista em sono Sammy Margo, pode ser tão simples quanto comer os alimentos certos antes de dormir.

Margo, autora de The Good Sleep Guide , revelou que enquanto certos alimentos podem nos ajudar a adormecer, os errados podem nos manter acordados.

Uma nova pesquisa da Simba Sleep revelou que mais de dois terços (69%) dos britânicos se sentem privados de sono, e nosso amor por alimentos picantes, cafeína e álcool pode ser a causa.

Cerca de um terço das pessoas lutam contra a insônia e, a julgar pelas sugestões de Margo, todos deveríamos comer alimentos que são mais frequentemente associados ao café da manhã antes de dormir – brinner, alguém?

Os cinco alimentos que você deve comer antes de dormir:
1. Bananas

Embora geralmente considerado um alimento que aumenta a energia, as bananas são ricas em magnésio, que relaxa os músculos e também contêm serotonina e melatonina, que estimulam o sono.

2. Amêndoas

Conhecidas como uma grande fonte de gorduras saudáveis, as amêndoas também estão repletas de triptofano e magnésio, “que ajudam a reduzir naturalmente a função muscular e nervosa, ao mesmo tempo em que estabilizam o ritmo cardíaco”, de acordo com Margo.

3. Mel

Apenas uma colher de chá de mel é suficiente para estimular a liberação de melatonina no cérebro e desligar a orexina (que nos mantém alertas), ajudando você a relaxar.

4. Aveia

Além de ser mais um alimento rico em vitaminas, minerais e aminoácidos que promovem a melatonina indutora do sono, a aveia estimula a produção de insulina e aumenta naturalmente o açúcar no sangue.

5. Turquia

Uma das fontes mais famosas de triptofano, o peru também é uma ótima fonte de proteína e fará com que você se sinta saciado para não acordar à noite com fome.

E aqui está o que evitar consumir antes de dormir:

1. Álcool

Embora você possa achar que um copo de vinho (ou sua bebida de escolha) ajuda a cochilar, o álcool impede que você caia no sono profundo.

2. Queijo

Já ouviu as pessoas dizerem que têm sonhos estranhos depois de comer muito queijo? O queijo duro contém altos níveis do aminoácido tiramina, que realmente faz o cérebro se sentir mais alerta. 

Então, apesar do nosso gosto por uma tábua de queijos pós-jantar, comer só vai tornar mais difícil para você adormecer.

3. Comida picante

Já teve problemas de digestão depois de um curry? Além da indigestão, a pimenta malagueta contém capsaicina, o que torna mais difícil para o corpo regular a temperatura, resultando em uma noite de sono menos tranquila.

4. Alimentos gordurosos

Alimentos gordurosos são difíceis para o estômago digerir e são mais propensos a causar azia, o que dificulta o sono. “Alimentos gordurosos ricos em proteínas, como bife, digerem lentamente e podem perturbar nosso ritmo circadiano”, diz ela.

5. Café

Talvez óbvio, a cafeína no café faz com que seja proibido antes de dormir – o estimulante permanece em seu sistema por um longo tempo e você ainda pode sentir os efeitos mesmo dez horas depois.

“Embora certos alimentos e bebidas possam parecer quentes, aqueles que são picantes, cafeinados ou ricos em gordura e proteína podem prejudicar nosso sono”, disse Margo.

“Deitar-se depois de comer uma refeição carregada de especiarias pode resultar em azia e uma noite agitada.”

Ela disse que, embora as bebidas noturnas possam causar sonolência, muito álcool pode impedir que você entre nos estágios mais profundos do sono. Isso resulta em sonolência no dia seguinte.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

www.clmbrasil.com.br