Cientistas descobrem que levantar pesos por apenas três segundos por dia pode ajudar nossos músculos a crescer

As pessoas que dizem que não têm tempo para se exercitar podem ter que repensar depois que os cientistas provaram que apenas três segundos por dia levantando pesos eram suficientes para fortalecer os músculos. um peso pesado aumenta a força muscular em mais de 11 por cento.

Os treinos de corpo inteiro podem terminar em apenas 30 segundos se as descobertas se mantiverem em outros grupos musculares, acrescentaram os cientistas.

Para o estudo, 39 estudantes universitários saudáveis ​​foram instruídos a completar uma contração muscular por dia “com esforço máximo” por apenas três segundos, cinco dias por semana durante quatro semanas.

Os alunos foram divididos em grupos que fizeram três tipos diferentes de rosca bíceps.

Um grupo usou seus bíceps para baixar um peso em direção ao chão, o que os especialistas em fitness chamam de rosca bíceps excêntrica.

Outros participantes levantaram o peso, chamado de rosca concêntrica, ou o mantiveram paralelo ao chão, chamado de contração isométrica.

Outro grupo de 13 alunos não fez nenhum exercício.

Os alunos que fizeram a rosca bíceps para baixo viram sua força muscular crescer 11,5%.

Os participantes que realizaram outros tipos de rosca também ficaram mais fortes, embora seu aumento na força muscular tenha sido menor do que para aqueles que fizeram uma rosca direta de bíceps para baixo.

O grupo de voluntários que não fez nenhum exercício não viu nenhum aumento na força muscular.

O professor Ken Nosaka, da Universidade Edith Cowan, em Perth, Austrália, que projetou o estudo, disse que os resultados mostram que as pessoas não precisam gastar muito tempo se exercitando para obter músculos mais fortes.

O professor Nosaka acrescentou: “Os resultados do estudo sugerem que uma quantidade muito pequena de estímulo de exercício – mesmo 60 segundos em quatro semanas – pode aumentar a força muscular.

“Muitas pessoas pensam que você tem que passar muito tempo se exercitando, mas não é o caso. Exercícios curtos e de boa qualidade ainda podem ser bons para o seu corpo e cada contração muscular conta.”

Durante o estudo, os pesquisadores mediram a força excêntrica, isométrica e concêntrica de cada grupo.

Apenas o grupo de alunos que fez a rosca descendente ou excêntrica viu um aumento nos três tipos de força.

Os participantes que fizeram levantamento concêntrico viram alguma melhora em sua força isométrica, mas nenhuma melhora em outros lugares, enquanto o grupo isométrico viu apenas um aumento em sua força excêntrica.

O professor Nosaka acrescentou: “As descobertas são empolgantes para promover a aptidão física e a saúde, como a prevenção da sarcopenia – uma diminuição na massa e força muscular com o envelhecimento.

“Ainda não investigamos outros músculos, mas se descobrirmos que a regra dos três segundos também se aplica a outros músculos, você poderá fazer um exercício de corpo inteiro em menos de 30 segundos.

“Além disso, realizar apenas uma contração máxima por dia significa que você não fica dolorido depois.”