Cientistas revelam outra consequência do sono ruim, diz novo estudo
Se você precisa de outro motivo para ter certeza de que está dormindo uma quantidade razoável de olhos todas as noites, um novo estudo descobriu que o sono insuficiente está associado a um aumento no acúmulo de gordura – especialmente gordura abdominal insalubre na barriga.
O experimento randomizado envolveu 12 voluntários saudáveis e não obesos durante um período de 21 dias, descobrindo que a falta de sono suficiente em participantes com restrição de sono estava ligada a um aumento de 9% na área total de gordura abdominal e um aumento de 11% na visceral abdominal. gordo.
Esse tipo de gordura visceral se acumula profundamente no abdômen em torno dos órgãos internos e já foi associado a um risco aumentado de doenças cardíacas e metabólicas.
Embora a gordura seja normalmente depositada sob a pele pelo corpo, não dormir o suficiente parece movê-la mais profundamente para as áreas viscerais ao redor dos órgãos, dizem os pesquisadores, onde pode causar mais danos.
“O sono inadequado parece redirecionar a gordura para o compartimento visceral mais perigoso”, diz o cardiologista Virend Somers , da Mayo Clinic, em Minnesota.
“É importante ressaltar que, embora durante o sono de recuperação tenha havido uma diminuição na ingestão de calorias e no peso, a gordura visceral continuou a aumentar. Isso sugere que o sono inadequado é um gatilho anteriormente não reconhecido para a deposição de gordura visceral prazo, não reverte o acúmulo de gordura visceral.”
Os voluntários foram divididos em dois grupos ao longo do experimento, com um grupo tendo nove horas de sono por noite e o outro grupo tendo que sobreviver com apenas quatro horas de sono, ao longo de duas semanas. Três meses depois, os testes foram repetidos com os participantes trocando de grupo.
Além das diferenças no acúmulo de gordura visceral, os pesquisadores notaram que os participantes que dormiam menos também consumiam uma média de mais de 300 calorias extras por dia, consumindo cerca de 13% mais proteína e 17% mais gordura. O gasto de energia permaneceu praticamente o mesmo.
Ao longo do estudo, a equipe monitorou a ingestão e o gasto de energia, peso corporal, composição corporal, distribuição de gordura (incluindo gordura visceral dentro da barriga) e biomarcadores circulantes de apetite – e algumas das aparentes mudanças biológicas não teriam sido notadas fora de um estudo. avaliação científica completa, dizem os pesquisadores.
“O acúmulo de gordura visceral só foi detectado por tomografia computadorizada e, de outra forma, teria sido perdido, especialmente porque o aumento de peso foi bastante modesto – apenas cerca de meio quilo”, diz a primeira autora do estudo Naima Covassin , pesquisadora de medicina cardiovascular do Mayo Clínica.
“Medidas de peso por si só seriam falsamente tranquilizadoras em termos das consequências para a saúde do sono inadequado”.
O fato de o acúmulo de gordura na barriga ser difícil de detectar o torna ainda mais perigoso. Cerca de um terço dos adultos nos EUA não dormem o suficiente regularmente, com fatores como trabalho por turnos e uso de telas tarde da noite contribuindo para o problema.
Sabemos que dormir o suficiente é importante para as funções cerebrais , como a memória , para manter o corpo bem hidratado , para proteger contra a demência e para uma série de outros motivos de saúde mental e física. O que este estudo ajuda a mostrar é que também pode haver muitos efeitos indiretos em termos de outros riscos à saúde.
Além de garantir que nossos períodos de sono sejam regulares e de duração suficiente, os pesquisadores recomendam mais exercícios e escolhas alimentares saudáveis como formas de prevenir o acúmulo de gordura na barriga.
“A longo prazo, essas descobertas implicam o sono inadequado como um contribuinte para as epidemias de obesidade, doenças cardiovasculares e metabólicas”, diz Somers .
