Cientistas revelam uma maneira fácil de perder peso

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Dormir mais pode ajudar as pessoas a consumir menos calorias por dia e a perder peso, se esses hábitos saudáveis ​​de sono forem mantidos por um período prolongado de tempo, de acordo com um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Chicago, Illinois. As descobertas foram publicadas na segunda-feira na revista JAMA Internal Medicine.

A pesquisa clínica envolveu 80 adultos com idades entre 21 e 40 anos. Todos os participantes foram classificados como acima do peso com índice de massa corporal variando de 25 a 29,9, enquanto o peso corporal “normal” fica na faixa entre 18,5 e 24,9. Todos os participantes também tinham sono habitual de 6,5 horas por noite ou menos. A pesquisa foi realizada por um período prolongado de tempo, de novembro de 2014 a outubro de 2020.

Os participantes foram observados por um período de duas semanas para estabelecer uma linha de base e foram separados aleatoriamente em dois grupos. O grupo de controle continuou com seus hábitos de sono sem qualquer intervenção, enquanto outro grupo recebeu “uma sessão de aconselhamento individualizado sobre higiene do sono”, com o objetivo de prolongar a hora de dormir para cerca de 8,5 horas.

Nenhum apoio além do aconselhamento foi fornecido aos participantes, que continuaram dormindo em suas próprias camas, embora usassem dispositivos de rastreamento para registrar a duração do tempo de sono.

“A maioria dos outros estudos sobre este tópico em laboratórios são de curta duração, por alguns dias, e a ingestão de alimentos é medida pela quantidade que os participantes consomem de uma dieta oferecida”, afirmou a pesquisadora principal Esra Tasali, do Centro do Sono da Universidade de Chicago. “Em nosso estudo, apenas manipulamos o sono e os participantes comeram o que quisessem, sem registro de alimentos ou qualquer outra coisa para rastrear sua nutrição por conta própria”.

A duração do sono foi aumentada para o grupo de extensão do sono em 1,2 horas por noite em média, o que levou a uma diminuição significativa na ingestão de energia em comparação com o grupo controle. As pessoas do grupo de extensão do sono consumiram em média 270 quilocalorias a menos, o que é bastante significativo, já que a ingestão diária recomendada é de 2.000 quilocalorias para mulheres e 2.500 para homens.

“Nenhum efeito significativo do tratamento no gasto total de energia foi encontrado, resultando em redução de peso no grupo de extensão do sono versus o grupo controle”, diz o estudo.

Embora encontrar maneiras de perder peso não tenha sido o foco real do estudo, as descobertas mostram que fixar e manter hábitos de sono mais saudáveis ​​​​pode ter um impacto significativo no peso corporal de uma pessoa, disseram os pesquisadores.

Se hábitos saudáveis ​​de sono forem mantidos por mais tempo, isso levaria a uma perda de peso clinicamente importante ao longo do tempo”, disse Tasali. “Muitas pessoas estão trabalhando duro para encontrar maneiras de diminuir sua ingestão calórica para perder peso – bem, apenas dormindo mais, você pode reduzir substancialmente”.

Estudos anteriores sobre a relação entre peso corporal e hábitos de sono sugeriram um resultado semelhante. Um estudo de 2016 conduzido por pesquisadores do King’s College London, por exemplo, sugeriu que a privação do sono pode fazer com que as pessoas consumam mais alimentos no dia seguinte, resultando em um salto na ingestão de calorias de cerca de 385 kcal em média.

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