Conheça 7 etapas que podem reduzir sua pressão arterial com a idade

Quer viver uma vida mais longa e saudável? Uma maneira é manter sua pressão arterial em níveis ideais conforme você envelhece – de preferência abaixo de 120 sistólica (o número superior) e 80 diastólica (o número inferior).

sso é especialmente importante durante a pandemia, porque ter pressão alta é um dos possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de um caso mais grave de Covid-19, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos .Você pode controlar sua pressão arterial, concluiu um novo estudo, melhorando sua pontuação em uma métrica de sete comportamentos saudáveis ​​para o coração – fazer apenas um parece reduzir o risco de hipertensão em 6% conforme você envelhece.”A pressão arterial elevada está entre as condições mais comuns nos Estados Unidos e contribui para o maior fardo de incapacidade e a maior redução na expectativa de vida saudável entre qualquer doença”, disse o Dr. Timothy B. Plante, autor principal de um novo estudo publicado quarta-feira no Journal of the American Heart Association , em um comunicado. Plante é professor assistente no departamento de medicina do Larner College of Medicine da University of Vermont em Burlington.

Plante e seus colegas acompanharam quase 3.000 adultos negros e brancos de meia-idade sem pressão alta por nove anos. Os adultos fizeram parte de um estudo longitudinal denominado Racionalização das Diferenças Geográficas e Raciais no AVC, também conhecido como REGARDS.No final dos nove anos, o estudo descobriu que cada aumento de um ponto em sete passos de estilo de vida saudável recomendados pela American Heart Association estava associado a um risco 6% menor de hipertensão.

A vida é simples 7

Chamado de Vida Simples 7 , a métrica AHA avalia a saúde do coração observando quatro comportamentos de saúde:

1. Manter o seu peso medido pelo índice de massa corporal (IMC) em um nível saudável entre 18,5 e 24,9
2. Obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada ou uma combinação de moderada e vigorosa, ou 75 minutos por semana de intensidade vigorosa
3. Comer uma dieta saudável para o coração, cheia de frutas e vegetais e com baixo teor de sal, gordura e açúcar
4. Pare (ou nunca comece) de fumar

A ferramenta AHA então se dobra em três fatores de saúde adicionais para uma métrica total:

1. Níveis atuais de pressão arterial – esperançosamente abaixo de 120/80, que é normal, ou 130/80, que é considerada elevada, mas não hipertensiva
2. Os níveis de colesterol hoje são calculados com base no risco geral quando combinados com indicadores de saúde como pressão arterial, tabagismo, diabetes eoutros fatores. “O único limite atual ‘real’ é um LDL de 190 mg / dL como o limite superior do que é tolerado entre pessoas sem doença cardiovascular anterior”, escreveu Plante por e-mail.
3. Níveis de açúcar no sangue em jejum de 100 miligramas por decilitro ou menos, o que é considerado normal

Cada um dos sete componentes obtém uma pontuação de pobre (zero pontos), intermediária (um ponto) e ideal (dois pontos), disse Plante à C”Ao somar os pontos de cada um dos sete componentes da métrica LS7, obtemos uma pontuação total LS7, que varia de 0 a 14. Quanto maior a pontuação, mais ideal é a saúde cardiovascular da pessoa”, disse ele.Alcançar qualquer um desses sete objetivos foi associado a um risco menor de hipertensão – o sucesso em cada comportamento ou medição adicional deve diminuir o risco ainda mais.”Pessoas com pontuações totais LS7 mais altas, que tinham saúde cardiovascular ideal, eram menos propensas a desenvolver pressão alta 10 anos depois, quando comparadas a indivíduos com pontuações totais LS7 mais baixas”, disse Plante. “Uma mudança em sete pontos seria uma mudança realmente grande, indicando uma grande melhora na saúde cardiovascular.”

Outra boa característica do programa, disse Plante, é que as pessoas podem personalizar as mudanças que sentem que podem enfrentar, adicionando mais conforme sua saúde melhora.”Recomendamos a adaptação gradual da melhoria da saúde e mudanças no estilo de vida dos pacientes”, disse Plante. “Por exemplo, os pacientes podem não ser receptivos a parar de fumar hoje; no entanto, se eles forem receptivos a fazer mais exercícios hoje, isso seria uma melhoria de um ponto na pontuação LS7”.O estudo só conseguiu mostrar uma associação entre comportamentos saudáveis ​​para o coração e o menor risco de hipertensão, portanto, o próximo passo é fazer um ensaio clínico randomizado para confirmar os achados. Enquanto isso, a AHA espera que os americanos se concentrem no “Simple 7″ em idades mais jovens para reduzir suas chances de desenvolver hipertensão arterial posteriormente.”Se pudermos alcançar mais pessoas na juventude e meia-idade com este tipo de avaliação do estilo de vida, poderemos observar grandes melhorias na saúde em geral”, disse o Dr. Donald Lloyd-Jones, chefe do departamento de medicina preventiva da Northwestern University, Presidente eleito da AHA e parte do grupo que desenvolveu a escala e os critérios do Life’s Simple 7.

A necessidade de prevenção é maior entre os negros americanos, porque eles têm “a maior taxa de hipertensão entre qualquer grupo no mundo e desenvolvem a condição em uma idade mais jovem e com mais gravidade”, disse o comunicado.”Essas descobertas apóiam as recomendações atuais da prática clínica de modificações no estilo de vida, como comer melhor, parar de fumar e manter um peso saudável para todas as pessoas, incluindo aquelas sem pressão alta”, disse Plante.