Inverno chegou; confira dicas para prevenir gripes e resfriados

O Inverno teve início nesta segunda-feira no dia 21 de junho de 2021 às 00h32 e termina em 22 de setembro de 2021, Além da Covid-19, outras infecções virais, como a gripe, ganham força nesta época de temperaturas mais baixas

A maioria dos segredos para uma boa saúde não são segredos, mas bom senso. Por exemplo, você deve evitar o contato com as bactérias e vírus na escola e no trabalho.

Mas uma série de outras soluções de bem-estar podem ajudá-lo a viver mais saudável, evitando o nariz escorrendo ou a garganta inflamada. Aqui estão 11 dicas para prevenir resfriados e gripes.

Coma vegetais verdes

Os vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas que o ajudam a manter uma dieta equilibrada – e a apoiar um sistema imunológico saudável.

De acordo com um estudo com ratos , comer vegetais crucíferos envia um sinal químico ao corpo que estimula proteínas específicas da superfície celular, necessárias para o funcionamento eficiente do sistema imunológico.

Neste estudo, ratos saudáveis ​​privados de vegetais verdes perderam 70 a 80 por cento das proteínas da superfície celular.

Obtenha vitamina D

Relatórios indicam que muitos americanos ficam aquém de suas necessidades diárias de vitamina D . As deficiências de vitamina D podem causar sintomas como crescimento insuficiente dos ossos, problemas cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico.

Resultados de um estudo de 2012 na revista Pediatricssugerem que todas as crianças devem ser verificadas quanto aos níveis adequados de vitamina D. Isso é especialmente importante para pessoas com pele escura, uma vez que não obtêm vitamina D tão facilmente com a exposição à luz solar .

Os alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem gemas de ovo, cogumelos, salmão, atum enlatado e fígado bovino.

Você também pode comprar suplementos de vitamina D no supermercado ou farmácia local. Escolha suplementos que contenham D3 (colecalciferol), uma vez que é melhor para elevar seus níveis sanguíneos de vitamina D.

Continue andando

Manter-se ativo seguindo uma rotina regular de exercícios – como caminhar três vezes por semana – faz mais do que mantê-lo em forma e em forma. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, o exercício regular também:

• mantém a inflamação e as doenças crônicas sob controle
• reduz o estresse e a liberação de hormônios relacionados ao estresse
• acelera a circulação de glóbulos brancos (leucócitos) que combatem doenças , o que ajuda o corpo a combater o resfriado comum

Durma o suficiente

Recebendo o sono adequado é extremamente importante se você foi exposto a um vírus, de acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine.

Os participantes adultos saudáveis ​​que dormiram um mínimo de oito horas por noite durante um período de duas semanas mostraram uma maior resistência ao vírus. Aqueles que dormiam sete horas ou menos por noite tinham cerca de três por cento mais probabilidade de desenvolver o vírus após a exposição.

Uma razão pode ser que o corpo libera citocinas durante longos períodos de sono. As citocinas são um tipo de proteína. Eles ajudam o corpo a combater infecções, regulando o sistema imunológico.

Evite o álcool

Uma nova pesquisa mostra que beber álcool pode danificar as células dendríticas do corpo, um componente vital do sistema imunológico. Um aumento no consumo de álcool ao longo do tempo pode aumentar a exposição de uma pessoa a infecções bacterianas e virais.

Na revista Clinical and Vaccine Immunology comparou as células dendríticas e as respostas do sistema imunológico em ratos alimentados com álcool com ratos que não receberam álcool. O álcool suprimiu a imunidade em camundongos em vários graus.

Os médicos dizem que o estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool .

Acalme-se

Durante anos, os médicos suspeitaram que havia uma conexão entre o estresse mental crônico e as doenças físicas.

Encontrar uma maneira eficaz de regular o estresse pessoal pode percorrer um longo caminho em direção a uma saúde geral melhor, de acordo com um estudo de 2012 publicado pela National Academy of Sciences. Tente praticar ioga ou meditação para aliviar o estresse.

O cortisol ajuda o corpo a combater a inflamação e as doenças. A liberação constante do hormônio em pessoas que sofrem de estresse crônico diminui sua eficácia geral. Isso pode resultar em maior inflamação e doença, bem como em um sistema imunológico menos eficaz.

Beba chá verde

Durante séculos, o chá verde foi associado a uma boa saúde. Os benefícios do chá verde para a saúde podem ser devido ao seu alto nível de antioxidantes , chamados flavonóides.

De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition , várias xícaras recém-preparadas por dia podem levar a benefícios potenciais para a saúde. Isso inclui redução da pressão arterial e redução do risco de doenças cardiovasculares .

Compre chá verde.

Adicione cor às refeições

Você tem dificuldade para lembrar de comer frutas e vegetais em todas as refeições? Cozinhar com todas as cores do arco-íris ajudará você a obter uma ampla gama de vitaminas, como a vitamina C.

Compre vitamina C.

Embora não haja evidências de que a vitamina C pode reduzir a gravidade ou a duração da doença, um estudo de 2006 do European Journal of Clinical Nutritionmostra que pode ajudar o sistema imunológico a evitar resfriados e gripes, especialmente em pessoas estressadas.

Pratique uma boa higiene

Limitar sua exposição a doenças evitando germes é a chave para se manter saudável. Aqui estão algumas outras maneiras de praticar uma boa higiene:

• Banho diariamente.
• Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos.
• Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que coloque você em contato com os olhos ou a boca.
• Lave as mãos por 20 segundos e esfregue sob as unhas.
• Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ao tossir ou espirrar.
• Carregue um limpador de mãos à base de álcool para uso em trânsito. Desinfete superfícies compartilhadas, como teclados, telefones, maçanetas e controles remotos.

Mantenha os intens separados

Os vírus da gripe geralmente podem sobreviver em superfícies por 24 horas, de acordo com o National Health Service . Isso deixa muito tempo para os germes se espalharem entre os membros da família. Apenas uma criança doente pode transmitir uma doença para uma família inteira no ambiente certo.

Para evitar o compartilhamento de germes, mantenha os itens pessoais separados. Os itens pessoais incluem:

• escovas de dente
• toalhas
• utensílios
• copos

Lave os itens contaminados – especialmente os brinquedos compartilhados – em água quente com sabão. Na dúvida, opte por copos descartáveis, utensílios e toalhas.

Manter-se saudável

Manter-se saudável é mais do que praticar algumas boas técnicas quando você não se sente bem. Envolve exercícios regulares , alimentos saudáveis e hidratação ao longo do dia.

Seu corpo trabalha muito para mantê-lo em movimento e ativo, então certifique-se de dar a ele a comida de que precisa para se manter em ótima forma.gripe