Novo número de etapas diárias para benefícios de saúde, e não é 10.000, diz estudo

Não existe um número mágico quando se trata de exercícios, mas isso não significa que os números não sejam importantes.

Afinal, os números são coisas fáceis e convenientes de se lembrar. E porque o exercício é algo que pode ser facilmente quantificado, ter números como símbolos de quanto exercício devemos fazer pode ter um papel importante na saúde pública.

Quando se trata de caminhar, o número mais óbvio em que muitos de nós pensamos é 10.000 – há muito idealizado como a meta a ser atingida em termos de passos diários necessários  para melhorar nossa saúde .

Também há evidências para comprovar isso. Um número de estudos nos últimos anos têm mostrado que tomar mais passos em uma base diária é ligada a risco menor de morte prematura , e nem sequer importa onde esses passos vêm de .

Claro, cada análise é ligeiramente diferente e não há duas coortes iguais.

Por causa disso, os cientistas continuam fazendo novas descobertas incrementais sobre como é bom caminhar X passos para as pessoas, bem como identificar quem pode se beneficiar e quanto.

No último estudo para explorar esse território , uma equipe liderada pela epidemiologista de atividade física Amanda Paluch, da Universidade de Massachusetts, Amherst rastreou uma coorte de mais de 2.000 homens e mulheres negros e brancos de meia-idade, provenientes de quatro cidades diferentes dos EUA.

O grupo, com uma idade média de pouco mais de 45 anos, usava acelerômetros que monitoravam sua contagem diária de passos e intensidade de passos durante as horas de vigília, enquanto viviam suas vidas.

O experimento começou em 2005, e os participantes foram acompanhados em intervalos regulares nos anos até 2018, quando 72 do grupo original morreram.

Embora a natureza observacional do estudo signifique que não podemos tirar conclusões firmes sobre como andar melhorou (ou não) a saúde das pessoas no experimento, ele pode identificar ligações entre os níveis de atividade e os resultados de saúde na coorte geral.

Mais importante ainda, os pesquisadores descobriram aqui que os indivíduos que dão pelo menos 7.000 passos por dia tiveram um risco de morte prematura aproximadamente 50 a 70 por cento menor quando comparados com aqueles que tiveram uma média de menos de 7.000 passos diários no experimento.

Por si só, a intensidade do passo (medindo a rapidez dos passos dados) não teve efeito sobre a mortalidade.

Segundo os pesquisadores, aumentar o volume diário da etapa entre as pessoas menos ativas da população pode conferir maior proteção contra a mortalidade – mas, a partir de certo ponto, etapas extras parecem não ter efeito benéfico, pelo menos naquele desfecho específico.

“Dar mais de 10.000 passos por dia não foi associado a uma redução adicional no risco de mortalidade”, explicam os pesquisadores em seu estudo .

Embora as descobertas confirmem amplamente muito do que já sabíamos sobre os benefícios de caminhada de estudos anteriores , o novo limite de 7.000 passos é certamente um alvo mais fácil de atingir do que 10.000 passos para pessoas que não estão andando naquele nível e poderiam beneficiar o a maioria de estudos como este.

“Passos por dia é uma métrica simples e fácil de monitorar e obter mais passos por dia pode ser uma boa maneira de promover a saúde”, disse Paluch ao HealthDay News .

“7.000 passos / dia pode ser uma grande meta para muitas pessoas que atualmente não estão atingindo essa quantidade.”

Não que 7.000 passos sejam o número mágico; nem é o número final sobre o qual provavelmente ouviremos neste tópico.

De acordo com a pesquisadora de atividade física Nicole Spartano da Boston University, em um futuro próximo podemos realmente esperar ouvir muito mais sobre como os passos diários afetam nossa saúde – graças a uma nova geração de estudos iminentes usando tecnologia de acelerômetro mais recente que não estava disponível em 2005.

“Não está claro até que ponto as etapas medidas em monitores de atividade [mais antigos] se comparam às etapas medidas por dispositivos comuns de consumo, incluindo smartwatches, pedômetros e aplicativos de smartphone”, escreveu Spartano em um comentário de especialista sobre a nova pesquisa.

“Nos próximos anos, o número de artigos publicados relacionando contagens de passos à mortalidade irá acelerar rapidamente, pois muitos outros grandes estudos de coorte concluíram a medição de acelerometria usando uma ampla variedade de dispositivos de acelerômetro de nível de pesquisa com 10 anos de acompanhamento ou mais. “