Oftalmologistas advertem para descansar os olhos da tela do computador a cada 20 minutos

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Não há muitas pessoas que não olhem para telas eletrônicas – sejam de seus smartphones, computadores, tablets, leitores de livros eletrônicos e TVs – menos de três horas por dia. Estudos demonstraram que 90% das pessoas que sofrem de fadiga ocular digital ou síndrome da visão computacional (CVS), cujos sintomas incluem cansaço e uma sensação de que os olhos estão sobrecarregados.

Muitas pessoas sentem desconforto nos olhos e problemas de visão ao ver telas digitais por longos períodos. O nível de desconforto aumenta com a quantidade de uso da tela digital.

Antes do início da era do computador, o trabalho de escritório envolvia uma variedade de atividades, incluindo arquivar, digitar, ler e escrever em papel. Desde então, todas essas atividades foram fundidas em uma atividade contínua – trabalhar em frente a uma tela de computador. 

O trabalhador americano médio passa sete horas por dia no computador, seja no escritório ou em casa, e não é diferente – e talvez pior – em Israel e em outros países. Os sintomas mais comuns da doença são fadiga ocular, visão turva, dores de cabeça, olhos secos, dor no pescoço e nos ombros e visão dupla às vésperas (diplopia).  

Assistir a um computador ou tela digital geralmente faz com que os olhos trabalhem mais. Como resultado, as características únicas e as altas demandas visuais do computador e da visualização em tela digital tornam muitos indivíduos suscetíveis ao desenvolvimento de sintomas relacionados à visão. Problemas de visão não corrigidos podem aumentar a gravidade dos sintomas de CVS ou fadiga ocular digital. 

Visualizar um computador ou tela digital é diferente de ler uma página impressa. Freqüentemente, as letras no computador ou dispositivo portátil não são tão precisas ou definidas, o nível de contraste das letras com o fundo é reduzido e a presença de brilho e reflexos na tela pode dificultar a visualização.

As distâncias e ângulos de visão usados ​​para este tipo de trabalho também são frequentemente diferentes daqueles comumente usados ​​para outras leituras de livros, jornais ou escritos. Como resultado, os requisitos de foco e movimento dos olhos para visualização em tela digital podem exigir mais dos olhos. 

Má iluminação, brilho em uma tela digital, distâncias de visualização inadequadas, problemas de visão não corrigidos, postura inadequada ao sentar ou uma combinação de todos esses fatores podem agravar a condição. 

Se o indivíduo tiver mesmo problemas menores de visão, o uso de telas eletrônicas pode ser um dos principais fatores que contribuem para a fadiga ocular relacionada ao computador. Mesmo as pessoas que usam óculos ou lentes de contato podem achar que eles não são adequados para as distâncias de visualização específicas da tela do computador. Algumas pessoas inclinam a cabeça em ângulos estranhos porque seus óculos não foram projetados para olhar para um computador ou porque se inclinam em direção à tela para vê-lo claramente. Suas posturas podem resultar em espasmos musculares ou dores no pescoço, ombros ou costas.

Na maioria dos casos, os sintomas de CVS ocorrem porque as demandas visuais da tarefa excedem as habilidades visuais do indivíduo para executá-las confortavelmente. Em maior risco de desenvolver CVS estão aquelas pessoas que passam duas ou mais horas contínuas em um computador ou usando um dispositivo de tela digital todos os dias.

O Dr. Nir Ardinest, da oftalmologia, do Hadassah University Medical Center, em Jerusalém, e o Dr. David Berkow, da Escola de Ciências da Vida e da Saúde da Aston University em Birmingham, nos Estados Unidos, escrevem sobre esses problemas na última edição da Harefuah . jornal da Associação Médica de Israel. 

“Existem muitas soluções e formas de tratar os diferentes sintomas relacionados com a visão, a tela e a superfície ocular e, especialmente, os sintomas relacionados com o problema do olho seco”, que é causado pela falta de piscar regularmente e lubrificar o olho, o autores escreveram. 

Para ajudar a aliviar a fadiga ocular digital, siga a  regra 20-20-20 : faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 6 metros de distância a cada 20 minutos. Alterar a iluminação para incandescente em vez de halogênio e luz LED também pode ajudar, juntamente com o posicionamento correto da tela e corrigir a direção do olhar pode ajudar, assim como o uso de lágrimas artificiais e aumentar a quantidade de umidade na sala. A luz azul que emana da maioria das telas pode ser atenuada, pois não só causa problemas de visão e pode criar alterações na retina, mas também interfere no sono profundo porque interfere na produção do hormônio do sono melatonina, escreveram os oftalmologistas

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