Treinamento com pesos em apenas um braço beneficia o outro diz estudo
Uma nova pesquisa sugere que fazer o treinamento com pesos para bíceps apenas com o braço direito estimula ambos os membros. Mesmo que o outro braço não faça uma flexão sequer.
Pesquisadores de instituições do Chile, França e Austrália realizaram esse estudo recente. Assim, um braço imobilizado segura sua massa muscular e pode até ganhar força se o outro braço treinar resistência por um mês. Especialmente, se os exercícios forem de natureza “excêntrica”.
Entretanto, fisiculturistas já sabem que os músculos trabalham juntos para gerar o movimento. Portanto, os músculos apoiam o esqueleto enquanto você levanta ferro.
Logo, não é surpresa que partes do corpo ’em repouso’, na verdade estão entrando em ação também.
Um braço estimula o outro
Enfim, poucas pesquisas foram feitas para testar essa possibilidade em treinamentos com pesos nos membros opostos como os braços. Os dois estudos anteriores que mediram o efeito não consideraram a natureza do exercício.
No entanto, o tipo de treinamento com pesos realizado é determinante. Quando um haltere é levantado para o ombro com uma flexão de cotovelo, esse movimento é causado por uma contração concêntrica do bíceps. Ou seja, as fibras se contraem e o músculo encurta.
á a contração excêntrica controla a extensão do braço. Quer dizer, as fibras do bíceps ainda estão sob efeito do peso carregado, mas coletivamente o músculo todo se alonga.
Ambos os exercícios têm seu lugar para desenvolver a boa forma, mas se o objetivo for ter força, concentrar-se em contrações excêntricas pode ser o caminho.
O teste para analisar se as contrações excêntricas são preferíveis no braço imobilizado foi realizado com 18 homens e 12 mulheres, com idades entre 18 e 34 anos. Logo, os pesquisadores os convidaram a passar um mês com tipoia em um braço por oito horas do seu dia (excluindo dirigir, tomar banho e dormir).
Um terço do grupo apenas viveu como se estivesse com um braço quebrado. O restante se dividiu em dois: um grupo fazia exercícios concêntricos e excêntricos três vezes na semana e os outros dez ficavam apenas em rotinas excêntricas.
Como o estudo foi feito
Concluindo, no final do mês, todo o grupo teve seu bíceps que foi imobilizado estudado. As métricas utilizadas foram circunferência, força e entrada neural.
Os participantes que realizaram os exercícios excêntricos aumentaram a força de ambos os braços, por isso tem um efeito de transferência cruzada muito poderoso, disse o pesquisador médico e um dos autores do estudo, Ken Kazunori Nosaka.
A propósito, este grupo também teve 2% de perda de músculo em seu braço imobilizado, em comparação com aqueles que não fizeram exercícios e que tiveram uma perda de 28% de músculo.
Então, os que não fizeram nenhum exercício, precisam recuperar a força dos músculos novamente. Só não ficou claro se os exercícios ajudam o membro imóvel a evitar a atrofia dos músculos.
Enfim, uma possibilidade é que o cérebro também envie sinais para o outro lado do corpo quando controla um conjunto complexo de contrações de músculos em um membro.
O estudo científico foi publicado no periódico Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
